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新闻动态
每天一遍,打造诱人翘臀
时间:2013-11-06 17:46来源:39健康网 作者:未知 点击:
臀部是女人身体最性感的部位之一,也是最诱惑男人的部位之一,拥有性感的电臀是每个女人的梦想,39健康网专家提醒:每天一分钟,做塑臀瑜珈让你的PP翘起来。
一、
  (1) 仰卧,双臂置于体侧,调整呼吸。
  (2) 吸气,曲双膝,脚跟尽量接近臀部。
  (3) 呼气,双手抱脚踝,缓缓地把身体抬离地面,收紧臀部肌肉,保持30秒,自然地呼吸。
  (4) 慢慢呼气,身体落下还原到仰卧姿势,再重复做一遍。
  替代做法:如果手够不到脚踝,可以让双手平放在地上。

二、
  (1) 侧卧、右侧大臂着地,右手托脸侧面,调整呼吸。
  (2) 吸气,曲起左腿,左手抓住做脚。
  (3) 呼气,左手向上拉起左腿,左膝绷直,保持数秒,自然地呼吸。
  (4) 还原落下,重复3次后,换另一侧再做。

三、
  (1) 如第一式那样边吸气,边将身体抬起来,双手托腰,大臂支撑于地。
  (2) 呼起,将脚跟抬起,膝盖并拢,大腿内侧肌肉夹紧。
  (3) 先吸气,然后呼气,同时左腿向上伸直,保持5-10秒,自然地呼吸。
  (4) 吸气,左腿落下,支撑,呼气,将右腿向上伸直,保持数秒,自然地呼吸。
  (5) 左右腿做3次,然后放松还原。

四、
  (1) 站正,调整呼吸。
  (2) 吸气,曲左腿向后抬,左手抓住左脚,右臂向上伸直。
  (3) 呼气,左手拉起左腿向上伸展,右臂前伸维持平衡。保持20秒钟,自然地呼吸。
  (4) 呼气,还原到(2)的姿势,再回到站姿,换腿再做。左右各做3次。

五、

  (1) 仰卧、下巴着地,双手握拳置于体侧。
  (2) 将掌心朝上,放于大腿根处。
       (3) 吸气,收紧臀肌,用力向上抬高双腿,脑门贴地,双臂用力压地。保持10-20秒,自然地呼吸。
  (4) 呼气,腿落下还原,下巴着地,深呼吸一次。反复做3次。
 
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