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V型运动,重塑你的腰部曲线
时间:2013-11-14 00:07来源:39健康网 作者:未知 点击:
近日,国外的一位健身专家对最为流行的13种腹部运动的有效性进行了测试,最后总结出4种最为有效的“腹部赘肉杀手”。为达到最佳效果,这4种运动每天都要选做其中3组,并且每组要持续15分钟。运动目标是直到出汗。
 
  蹬车运动 躺在地板上,背部下方压紧地板,双手置于头后,将膝盖提到45度角,双脚做蹬车动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
  提膝运动 坐在椅子边缘,双脚自然下垂至地面,收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲,保持稳定;然后将双脚恢复原位,不断重复。
 
  仰卧起坐 平躺屈膝,双脚并拢钩住床头,用毛巾放颈后,双手各拉一端,收腹抬身,略微离开床面,持续不动。
 
  举球运动 仰卧,手拿网球伸臂向天,双腿伸直并拢,双脚上钩。收腹将双肩和头部略微抬离床面,持续不动。
 
  而最新一期的美国《塑形》杂志介绍了一种新方法———V形健身法,在舒展全身的同时,也会让你腰部的赘肉慢慢消失。
 
  具体的锻炼方法是,首先平躺在床上或是垫子上,双腿并拢,两手放在身体两侧,抬起双腿与床面成90度角,两腿与上半身也成直角,这时身体的姿势就会呈现出一个向右略微倾倒的“V”字形,保持15—20秒,其主要作用是舒展全身,拉伸腿部肌肉。
 
  第二步,双腿慢慢向下移动,等移到与床面呈45度角的时候停下,上身用力抬起,与床面成45度,这时身体的姿势就会呈现正“V”字形,保持15—20秒,做这组动作时,你会明显感觉腰部、腿部、肩部和胸部在同时用力,特别是腰部,就像变形的仰卧起坐,但感觉更吃力一些。
 
  第三步,上身直立,与双腿成直角,然后慢慢向下弯,当背部感到有明显拉伸时停下,保持15—20秒,这时身体又会呈现出一个向左倾斜的“V”字形。每组做5—10个,每天练习3组,坚持一段时间,就会见成效。
 
  另外,发表在美国《预防医学》季刊上的研究显示,理想的运动强度是每天半小时行走3000步(每分钟100步)。研究小组使用计步器测量步数,让志愿者在跑步机上行走,测量他们行走时的新陈代谢率。研究发现,在达到中等强度时,男性每分钟走102步,女性106步。
 
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