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新闻动态
健身失败的根源
时间:2013-11-14 15:45来源:39健康网 作者:未知 点击:
实施健身计划前,你心里一定嘀咕:其实去年这时候我也制订过健身计划,去年这时候我也发誓减肥来着!可是,为什么你的健身计划总达不到预期效果?又是一个夏天了,你还是穿不上那件紧身衣。
 
  忽视肌肉训练
  一提到肌肉,我们总会想到健美运动员,其实肌肉一样可以以优美的形式呈现,像布拉德?皮特的腹肌或者希拉里?斯旺克的肩膀。好莱坞女明星大都是肌肉训练的爱好者,比如麦当娜、安吉丽娜?茱莉,肌肉锻炼是她们维持曲线的不二法门。这是因为每公斤肌肉每天赖以为生的热量消耗在80~260大卡之间,而每公斤脂肪消耗的热量只有2~6大卡。所以,只要给自己的身体增加一只暖壶体积的肌肉,就能消耗掉一个冰箱大的脂肪。看到这里,你还会拒绝肌肉锻炼吗?
 
  只做同一种运动
  运动有3种基本动作:前后、左右和旋转。
  我们常做的跑步机、踩脚踏车、举重,都属于前后动作。如果只做同类型运动,就不能把你浑身的肌肉一一招呼到。所以,增加其他运动!转呼拉圈,可以锻炼大腰部肌肉;单脚抬腿运动,可以加强腹部和髋部肌肉;定点跳跃,增加腿部力量和协调能力。
 
  不记录运动结果
  如果你真想减肥、健身,就仔细记录运动结果吧!别小看这些数字,跑步机上的速度、长度和心跳数都可以显示你的体能,所有变化都会如实反映你的身体状况。也许你会嫌麻烦!好吧,推荐你上专业网站帮忙管理,只要把健身项目、速度、长度、心跳等数字输入,立刻就能加以比较,有没有减肥成功一眼就可以得出结论。
 
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