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如何让健身每分每秒都有效果?
时间:2013-11-16 19:36来源:厦门浩沙健身俱乐部 作者:未知 点击:
革命的本钱在于身体,只有一个健康的身体才能让你不断的拼搏赢得成功。但在这个争分夺秒的现代社会,时间是最为宝贵的东西,因此健身也要讲究方法,让每分每秒都达到效果。那么,我们该怎么做呢?
 
  如何让健身每分每秒都有效果?
 
  健身专家指出,无论参加何种锻炼,如快走、跑步、打球、登山、游泳等有氧代谢运动,都有好处,但从心血管保健角度来说,必须达到一定的运动量,才能起到健身的效果。判断的标准以心率来计算,运动医学研究表明,在运动中如果每分钟心率低于100次,几乎起不到健身效果。身体健康的40-49岁的中年人,在运动中每分钟心率应为123-146次;50-59岁每分钟为118-139次;只要身体健康,每分钟运动时的心率最低也要达到130次,但不要超过每分钟160次。
 
  老年人的运动强度应人而异,突出个性化。1990年美国运动医学会推荐,老年人训练强度的限度应是最高心率的60%,即每分钟110-130次,每周3次,每次30-60分钟。只有在运动锻炼中达到这一标准,才能加大心脏负荷量,加快收缩频率,以输出更多的血液,保证肌肉运动时对各种营养物质的需求。
 
  但是,在锻炼中如何掌握好运动强度,应因人而异。如你在运动后自测脉搏达到每分钟130次,有微微出汗,感觉浑身轻松舒畅,10分钟内脉搏恢复正常,吃得好、睡得香,次日体力充沛,精力旺盛。说明对这一运动量有良好的适应能力,可坚持锻炼。如果锻炼后心率达到130次,但出汗较多,感到心慌气短、头昏眼花、食欲及睡眠不佳,在15分钟以内脉搏没有恢复正常,次日觉得周身乏力,无精打采,则表明运动量偏大,应在锻炼时适度减少运动量。在运动后心率虽然达到每分钟130次,但身体无发热感,也不出微汗,脉搏在3分钟内完全恢复到平时正常状态,说明运动量不足,可在锻炼时循序渐进加大运动量,以感到舒适为度。
 
  当然,参加健身运动,必须将安全放在第一位。一是要在参加运动前请医生进行严格的身体检查,有助于对自身的体质和健康状况的了解,如发现心脑血管方面有某些潜在性疾病和危险因素,应及早进行必要的治疗,以防止运动时出现问题。二是要做好准备活动。参加锻炼前的准备活动,可采用原地连续性的徒手体操、快走或慢跑等全身性活动,以10分钟左右为宜。对上岁数的老年人、训练水平较差或在气候炎热的环境等情况下,做准备活动的时间应短些,避免发生疲劳。三是要做整理放松运动。锻炼后进行整理活动可步行、缓步慢跑、自我按摩、下肢柔软体操、抖动肌肉等,有利于使全身关节得到舒张和僵硬的肌肉群的放松,感到全身轻快。
 

 
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