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瑜伽初体验,需要注意什么?
时间:2014-02-26 16:04来源:www.xmhosa.net 作者:浩沙健身小陈 点击:
 
    1.练习之前最好保持空腹,至少也应为1-2小时内勿进食,胃部负担不可过重。
  这是因为瑜伽的体位动作是以人体的脊柱为中心,进行前后左右的伸展、挤压的练习,过重的胃部负担会让你在练习的过程中产生恶心、头痛、胸闷的现象,严重的甚至会出现呕吐。所以保持空腹练习至关重要。如果低血糖或过于担心饥饿,可以在练习前1-2小时食用一些易于消化的流体食物。注意:练习前大量饮水会造成胃部负担过重。因此也要注意饮水适当。
 
    2、练习后1小时内不要进食大量食物。
  因为刚刚练习之后,我们的胃肠都处于放松休息的状态,立即饮食会造成肠胃负担过重。除此之外,进行完练习,身体的血液分布于全身的四肢骨骼、肌肉等地方,马上吃食物会导致心脏负担增加。其实这一点和其他的运动后不能饮食的道理是一致的。特别说明一点,如果你选择的是力量高温瑜伽的练习,可能会在练习之后饥饿感非常的明显。如果饥饿难耐,也应该在半小时之后再吃食物。
 
    3、洗浴、桑拿之后30分钟内不宜做瑜伽。
  一入浴血液循环就会加快,瑜伽练习也能使血液充分循环,这样势必增加心脏的负担。但是在印度对于瑜伽修行者而言,练习瑜伽通常要进行冷水浴,其目的是使身体清洁,身体血液循环的速度是降低的,不会加大心脏负担。
 
    4、练习之后不要马上洗浴。
  针对这个问题很多人都会有疑问。其实,即便是一般的健身运动也要求等到心率恢复正常之后再洗浴。对于传统经典瑜伽而言,课程的练习不是以出汗为目的,而是通过调息、体位的练习,使气血运动的更加通畅。身体温度特别是皮肤温度的升高,使得汗腺、皮脂腺分泌增加。皮脂与汗液会形成皮脂膜,可以起到非常好的滋养肌肤的作用。(这也是瑜伽具有美容护肤功效的原因之一)立即洗浴则会破坏掉这一有益物质。由此,建议不要马上洗浴。补充说明:对于高温瑜伽、力量瑜伽或是形体瑜伽训练来讲会有所不同。因为,课程的练习会使练习者大量出汗,汗液排除的毒素需要进行洗浴排出,而且浑身汗渍会不舒服。但是提醒一下,即便如此也应遵照练习后身体、呼吸、心跳恢复正常后再进行洗浴。
 
    5、练习时不宜穿紧身的服饰。
  瑜伽练习不同于一般的健身操、形体训练。练习时应选择宽松、吸汗、透气性良好的衣服,同时要便于身体活动。因为瑜伽是让我们身心放松的运动。过紧的衣服不利于身体的放松。可以选择的衣物以纯棉、麻质衣料为佳。上衣可以选择贴身的衣服,以便完成一些翻转倒立类型的动作。下身最好为宽松、腰部系带的裤子。
 
补充说明:
 
1、选择专业的会馆,跟专业(专职)的教练学习。
 
2、女性练习者在经期避免倒立、过度力量的腹部动作。
 
3、孕妇要选择孕妇瑜伽班练习。
 
4、赤脚练习是因为提高脚部的感知力,并且不宜滑倒,冬季可着瑜伽袜。
 
5、决定练习之前先了解课程,开始练习后请坚持。
 
6、提前到达学习场地,能更好的与环境相融。
 
7、练习前应先入厕。
 
8、初学者课前跟老师沟通身体情况,课后有问题及时跟老师交流。
 
9、穿着舒适的衣服外,避免佩带受约束的饰物(如:腰、皮带,手表,耳环,项链等)。
 
10、练习时意识集中,保持用鼻子呼吸(如没有特殊要求就不用嘴呼吸更不能屏气)。
 
11、练习体位时不能勉强(尤其初学者),做到最大极限即可。
 
12、心脏病、高血压及眩晕症患者选择简单动作,不可参加热瑜伽练习。
 
13、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩
 
14、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习
 
15、做练习时,睁着眼闭着眼都可以,但请把注意力集中在体内所产生的感觉上
 
16、量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作
 
17、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松
 
18、最好能每天练习,做完一套完整瑜伽动作后,记得躺下来摊尸式大休息
 
19、要想把平衡做得更容易,你可以在地板上找一个点,大约在你前面3~4脚的地方。眼睛放松,当你慢慢来进入位置时,集中注意在那个点上,保持平衡姿势并且深深地呼吸
 
20、每个星期保证锻炼3~4次。尽管许多的动作看起来简单,但是一些姿势、态度的结合,特别是平衡动作,对一个初学者来说还是不容易的,不要害怕这些动作,及时修正你的计划
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