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选择有氧运动可以达到怎样的健身效果
时间:2014-04-08 15:00来源:厦门浩沙健身俱乐部 作者:厦门浩沙健身俱乐部 点击:

有氧运动是指人体在氧气供应充足的条件下,全身主要肌肉群参与的节律性周期运动,如健身走、慢跑、骑功率自行车、登山爬楼梯、游泳等。有氧运动结构简单、易学、不需要专门的运动器械,便于开展;在进行有氧运动时,没有直接的身体对抗,不容易造成运动损伤;有氧运动可以全面提高身体机能,是目前国内外最受欢迎的运动健身方式。这种节奏平稳的运动方式特别适合心里状态稳定的中老年人群。有氧运动的不足之处在于运动形式单调,主要是一些重复性动作,不“吸引”人,长时间运动容易使人感到枯燥,青少年一般不喜欢跑步等有氧运动方式。
有氧运动可以达到以下健身效果:
1、改善心血管功能。有氧运动可以提高心脏收缩力,使心脏每次收缩射出的血量增多,心率减慢,提高心脏的工作效率;增加心脏毛细血管数量,改善心脏血液供应。

2、提高呼吸功能。在有氧运动过程中,呼吸运动加强,提高了膈肌、肋间肌等呼吸肌力量,使肺活量和最大通气量明显增加,特别是提高了与有氧运动能力密切相关的最大摄氧量水平。

3、控制与降低体重。有氧运动是大肌肉群参与的全身性运动,长时间动时能量消耗多,脂肪参与供能比例增加,降低体内脂肪含量,是最理想的控制或减轻体重的运动方式。

4、使身材健美。有氧运动可以减少腰部和臀部周围的脂肪组织,使身体曲线更加完美。

5、增强抗疾病能力。有氧运动可以对免疫功能产生良好影响,增强抗疾病能力。

6、改善血脂。育氧运动可以降低血液中总胆固醇水平,使血液低密度脂蛋白水平下降,高密度脂蛋白水平提高,对降低甘油三酯也有积极作用。

7、调节血压。快走等有氧运动可以提高外周血管壁弹性,对降低高血压具有特殊效果;可以通过缓解工作和生活中的压力,调节血压。

8、改善糖代谢。有氧运动可以增加胰岛素靶细胞对胰岛素的敏感性,提高人体调节糖代谢的能力,对糖尿病具有防治作用。

  由于有氧运动可以全面提高人体机能,人们在进行体育锻炼时,应将有氧运动作为基本的运动健身方式。以提高心肺功能、减轻体重、调节血压,改善血脂为主要目的的体育锻炼者,可以首选有氧运动方式。对于中老年人群来说,有氧运动也是最安全的运动方式。

  厦门浩沙健身俱乐部提醒您在进行有氧运动时,需要达到一定的运动强度,才能获得上述效果。以健步走为例,健身不同于散步,行走速度要快,中老年人进行健步走时,速度应达到80-100米/分,或相当于100-120步/分。

                                                        

 

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