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力量训练不会让女人变成肌肉女
时间:2016-11-18 10:27来源:厦门浩沙健身俱乐部 作者:厦门浩沙健身俱乐部 点击:
许多女性在看杂志或电视上的肌肉夸张、长相男性化的专业女性健美选手后,就对力量训练有了恐惧感。这的确会让很多女生对健身房敬而远之,厦门浩沙健身俱乐部带您了解力量训练不会让女人变成肌肉女。

1、雄性激素
男性和女性最大的区别之一就是雄性激素,它能促进男性骨骼和肌肉的生长,并造就了男性浓密的体毛和低沉的嗓音。女性正常的雄性激素分泌比男性低10~20倍。正是由于这个原因,就算和男性保持相似的训练和饮食,女性的身体适应性反应还是会有很大不同。

2、锻炼与饮食的关系
很多女性为了减少脂肪或体重而开始锻炼,在这一过程中保持低热量饮食是关键的一点-这就意味着你摄入的热量要低于消耗的热量。在这种情况下,要增加肌肉含量实际上是不可能的,而力量训练的作用是使你在减重过程中减少脂肪而不是肌肉纤维。如果你的饮食是均衡热量饮食(摄入热量与消耗热量持平),力量训练同样可以帮助你燃烧脂肪并增加你身体的肌肉含量,其结果将会是一个更加苗条纤细、有着更好燃烧热量能力的身体。最后,如果你的饮食是高热量饮食(摄入热量高于消耗热量),你的体重会增加。如果不做力量训练,你增加的肯定是松软的脂肪;如果进行力量训练,你将会增加肌肉,基础代谢率随之提高,进而燃烧掉多余脂肪。

3、摆脱恐惧感
许多女性健美选手都不同程度地服用各种激素类药物,以促进肌肉增长。专业的健身选手不论男女每周保持5~6天、每天至少3个小时的高强度力量训练,而大多数健身俱乐部会员每周只有3~4次,每次30~60分钟的中等强度力量训练。

所以合理的力量训练可以让您减去多余的脂肪,增强身体素质,改善体形。使身材更加美好。
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