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健身房锻炼的正确流程
时间:2014-06-25 18:44来源:厦门浩沙健身俱乐部 作者:厦门浩沙健身俱乐部 点击:
在厦门健身房里对于一部分健身人群来说,健身只是为了增强体质和抵抗力,并不需要非常详细的运动计划以及营养食谱。但是这部分人群往往因为专业知识缺失,导致面对健身房大把的器械,操课而无所适从,其实健身也有一定的顺序,厦门浩沙健身俱乐部带你了解健身房锻炼的正确流程。
1、准备
 碳水化合物的补充比较重要,提前30分钟吃点东西,做运动的时候就会感觉比较有力气,尤其对于增肌者,运动前补充高碳水事物可以有效减少肌肉分解,防止越练越廋。
2、伸展
运动前的拉伸建议采用动态拉伸,目的是减少肌肉的粘滞性,增加运动肌群的血流,提高运动表现,并减少运动伤害的发生。
3、力量练习
初级健身者:力量训练时,应该以有轨迹的器械训练为主,自由重量为辅。因为固定器械有一定的运动轨迹,比较容易掌握,肌肉群会得到更有效的锻炼。一般健身者:可以先进行20~45分钟力量练习,然后进行20~45分钟的有氧训练,总体健身时间控制在1小时左右。中高级训练者;可根据自身需要适当延长训练时间或者提高训练强度.
4、整理运动
以伸展为主。方法是静态拉伸,不要上下弹动。每个部分可以重复2~3次,每次维持15~30秒钟。此外,器械训练过程中,组与组之间也要对目标肌肉进行拉伸。
5、洗浴
训练之后不要急于洗浴,稍微休息一会儿,等不再出汗时就可以使用温水洗浴.健身房里很容易出问题的地方就是桑拿室,大强度训练之后,血液已经大量流入肌肉,这时候在蒸桑拿,内脏和大脑相对供血供氧不足,很容易出现危险。
6、一般在运动完之后应补充一小餐,主要补充少量蛋白质、高升糖指数的碳水化合物、矿物质及水分。运动后2小时之内是营养的黄金吸收期,增肌者一定要抓住机会。

你了解健身房锻炼的正确流程吗?做对了顺序才能收到更好的健身效果。

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