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厦门浩沙健身教您格子间也可以简单锻炼缓解疲劳
时间:2014-08-10 19:01来源:厦门浩沙健身俱乐部 作者:厦门浩沙健身俱乐部 点击:
加班、熬夜、赶报告、写方案······让我们想起办公室来就各种郁闷。其实,换个角度想,在有限的空间里,舒展身心,做点小运动,不仅有益健康,更会给你的格子间带来各种小快乐。厦门浩沙健身俱乐部教你一些简单锻炼方法:
一.伸展左右肩带,
1、双腿并拢坐在椅子的三分之一处;
2、打直背部,收紧腹部,自然下垂双手;
3、左手触摸到右耳上沿;
4、用左手力量牵引头部向左侧压,同时左肩向下用力。
注:同样的动作,右手触摸到左耳上沿,用右手力量牵引头部向右侧压,同时右肩向下用力。
二.小腿的练习
1、双腿并拢坐在椅子的三分之一处;
2、双手轻轻扶住椅子边,打直背,收紧腹部,下沉双肩;
3、双脚脚后跟离地;
4、坚持2-3秒,缓缓放下。
注:重复动作一组25次,每天需要做3组哦。
三、活络脊椎
1、双腿并拢,让背部完全靠住椅背,,小腿与地面垂直,收紧腹部,下沉双肩,
2-4、慢慢的收下颌低头,让脊椎一节一节向下卷动;
5、到达极限后缓缓向上卷,让脊椎一节一节地靠到椅背上;
6、慢慢地抬头,眼睛向前看。
四、扭转脊椎
1、双腿并拢坐在椅子三分之一处;
2、双手轻扶在桌子边缘,打直背,收紧腹部,下沉双肩;
3、身体向右侧后方扭转,伸出右手扶住椅背,眼睛往后看,挺胸尽量打直背部;
4、高举左手,眼睛往后看,挺胸尽可能打直背部。
 
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