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厦门浩沙健身教您详细的跑步入门指南
时间:2014-10-05 20:26来源:厦门浩沙健身俱乐部 作者:厦门浩沙健身俱乐部 点击:
 人生来就会跑,这是毋庸置疑的。不过也有一句话叫,跑步百利唯伤膝。厦门浩沙健身俱乐部教给各位的一个入门指南。帮助大家如何更健康的跑,更快乐地跑!

跑步的好处:相比其他户外运动感最大的好处就是省事,就跟你一次说走就走的旅行一样,说跑就跑,穿鞋出门即可,不用像单车你得要个车,游泳你得换几次衣服。跑步直接跑就行。当然,跟其他有氧运动给你带来的差不多,提高你的心肺功能、帮你减脂减肥。

1、跑步的方法:
很多人会想跑步有什么方法,迈开腿跑就是了,其实还是有很多方法的,我就将两种基本的吧。

前脚掌跑法(男生比较合适)
顾名思义,就是跑步时候落地前脚掌先落地(人天生就这么跑,你光脚跑跑试试),这样跑得好处是减少对膝盖的压迫,并且提速相对快。这样跑的时候你会觉得很容易提速度,无法压制速度,这个要注意,其实慢慢跑也可以用前脚掌跑法的,只是跑姿不好看。可以推荐一下《跑步,該怎麼跑》这本书,非常好,女生也可以看看,这本书对前脚掌跑法有比较详细的介绍(网上应该有电子版了)。当然前脚掌跑法的缺点就是,会腿粗,小腿会很变粗,这也是不推荐女生的原因。

后脚掌跑法(女生比较合适)
女生由于跑量不高,而且比较担心跑步会粗腿,所以还是推荐后脚掌跑法,也是跟名字一样,后脚掌落地先,不过这样的跑法不建议太快,速度放慢些,因为这个跑法对膝盖有压迫,速度慢一些比较好,如果跑得很快膝盖长时间压迫,很容易受伤,会很疼,就得不偿失了。其实不一定非得后脚掌,或者后大半个脚丫落地都可以。不过这个跑法建议不要超过1小时为佳。女生特别是学生党,在学校跑圈非常好。

注意:跑完后不要马上蹲下或者坐下,这样肉会堆积在臀部。建议跑完后逐步减速到走路,然后走2~3分钟,再做拉伸即可。跑后喝水一小口一小口地喝,不要一次一大口,容易呛到。
2、跑步地点、时间的选择
按照对膝盖压迫由小到大的顺序应该是:
草地>塑胶>柏油路>水泥路

能跑塑胶跑道最好,不能跑的话只能选择柏油路了。水泥路太硬对膝盖压迫大,就不建议了。而且如果你体重过大,还是建议尽量跑塑胶跑道把,对你们膝盖着想。(下面我会针对不同体重的人说下具体的问题)锻炼地点可以选择公园或者其他绿化较好的地方,不过还是请遵守交通规则,如果遇到红灯,要提前减速,不要突然停下,对膝盖不好。

时间的话建议下午4、5点最好,这个时候据说是植物呼出氧气的时候,上班族的话建议晚上吧,但是最好在饭后两小时后这样为佳。

在这里说下晨练,晨练固然好,只是空气不太好,如果晨练的话,建议还是不要空腹,稍微垫一下,大概一两片面包一小杯热水即可。空腹伤胃,稍微垫下吧。我一般周末都会选择晨跑的。虽然空气不好,但是跑完洗完澡整个人还是很舒服的。
、跑步的前与跑步后的活动(重要!)
热身对于跑步来讲是一个非常重要的事,因为它可以有效预防运动伤害,不过记得哦,热身前请龟速慢跑那么4、5分钟在拉伸。直接拉伸会比较痛苦的。
这是跑前跑后的拉伸,跑完洗完澡后,建议在对腿部进行按摩,这样的话可以加快肌肉放松,然后减少运动伤害。 
 请各位跑步一定不要嫌麻烦直接跑,只有这样才能让你持续的跑步,才能让你更加健康地跑。
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