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2组动作打造迷人小“腰”精
时间:2014-10-17 14:57来源:厦门浩沙健身俱乐部 作者:厦门浩沙小江 点击:
班久坐族使多余脂肪囤积腰部,要想瘦腰,除了平时的燃脂饮食之外,还要搭配着专门瘦腰的运动方法。今天厦门浩沙健身俱乐部的教练为大家带来二组居家瘦腰减肥动作,让你成为细腰美女,从现在开始,每天坚持做瘦腰运动,快速瘦身立刻变成小腰精。
一、转腰拉手侧伸
1.双脚与肩同宽,吸气,用手拿住毛巾两端举在肩上高度。呼气,边拉毛巾边向右转动腰身至紧绷,左脚跟同时略抬起,脚尖自然向内转;转回,换边再做。
2.下身不懂腰部向侧边转动,上身挺直同手一同转至一侧,下身保持在原来的位置。毛巾握距至少与肩同宽,肩部较柔软的人两手可握宽一些。

二、半蹲侧腰左右转
1.双脚与肩同宽扎马步形式半蹲,双手拿住毛巾两端举至头后,吸气。呼气,腰部带动上半身和头部向左扭转,骨盆和膝盖保持不动;转回,换边再做。
2.双手后举毛巾,保持马步姿势,使腰部向一侧转动,尽量转到自己承受的位置。若半蹲感觉吃力,也可坐在椅子上运动。当然尽量还是半蹲好。
                                                                                  
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