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产后瘦身怎么做?
时间:2014-10-21 18:29来源:厦门浩沙健身俱乐部 作者:厦门浩沙小江 点击:
产后妈妈十分关心瘦身话题。那么产后的锻炼都有哪些呢?  

一、产后体质虚弱,产后锻炼应循序渐进,不能急功近利,先进行舒缓的运动,逐渐加大运动强度与运动量。  

二、产后一个月内,应以室内运动为主,其后可以逐渐延长户外运动的时间。  

三、室内舞蹈操课对于促进产妇产后体质恢复、各脏器恢复,尤其生殖系统恢复有明显的作用。产后24小时即可开始运动,每日两次,每次10分钟。  

1、呼吸运动:平卧、双手置于身体两侧,吸气时扩胸收腹,两臂慢慢高举至床头,呼气时手臂和扩胸肌复原。   
2、抬头运动:平卧双手托头部,利用腹肌收缩力前屈颈部,是颈部接触胸部,重复数次。   
3、屈腿运动:仰卧位,双臂置于体侧,双腿屈起,使大腿尽力靠近腰部,然后复原。   
4、缩肛运动:仰卧屈膝,有节奏的抬高臀部,并做模拟排解大便后的缩肛运动,训练盆地肌的功能。   
5、仰卧屈膝运动:仰卧、双臂弯曲置于头下,双腿向下弯曲,放平,有节奏的运动。此运动一般在产后10天开始做,可预防子宫后倾。

厦门浩沙的健身曾经提到,其实女人发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自己的饮食起居。其实你可以吃饱饭后至少站立半小时,这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

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