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新闻动态
如何应对健身时抽筋
时间:2017-07-29 18:41来源:厦门浩沙健身俱乐部 作者:厦门浩沙健身俱乐部 点击:
肌肉抽筋,既肌肉痉挛,是一种常见的疾病,多发于腿部和足部。
 
肌肉抽筋的发生是由于身体脱水(失水)与钾的流失所致, 所以在天气炎热时, 当你的身体由于出汗而失去过多的水, 盐和矿物质, 肌肉抽筋就很可能发生。 因而,多喝水,多吃富含钾的食物,如香蕉,可防止抽筋发生。当你运动的时候,特别是如果你用力过猛,肌肉收缩过快,抽筋现象
 
就可能发生。(这就是运动员们容易在赛季初,未达最佳状态时抽筋的原因。)但肌肉痉挛也可能在你睡觉的时候发生(寒冷刺激)。
年纪越大的人更易出现抽筋,这是由于人们的自然
 
肌肉损耗(通常在人们45岁左右开始)。美国矫形外科医师学会指出,当人们变老时,往往也不太活跃了,身体的渴感会降低,而且会更容易脱水。根据该学会的分析,随着人们年纪渐长,肌肉团会慢慢地缩少,降低免疫力的同时肌肉也不能像以前一样有力地工作和快速地排出体内废物,所以抽筋现象会更加多发。
多数的抽筋都不会持续很久,不过某些时候会持续15
 
分钟或者更长时间。那么我们该如何缓解抽筋症状呢?厦门浩沙健身的教练教你两招缓解抽筋症状。
 
第一种方法是:平时一旦发生腿抽筋,可以马上用手抓住抽筋一侧的大脚拇趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,这样可拉伸腓肠肌。再慢慢伸直脚,然后用力伸腿,小腿肌肉就不抽筋了;或用双手使劲按摩小腿肚子,也能见效。
 
 
第二种方法是:身体前靠在墙上,脚后跟着地。如果仅站立,然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑也有所帮助,但是应当小心摔倒:如果旁边有人可以帮忙的话就更好一些。温暖(使用电热毯或温水但不能用开水)或按摩腿部和足部也可以有助于肌肉放松,不过最好先试试拉伸肌肉。
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