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男性冬季如何正确健身
时间:2016-09-21 18:58来源:厦门浩沙健身俱乐部 作者:浩沙小陈 点击:

女为悦己者容,而男人也不例外,为了博得女神回眸一笑,拼了命的想要练出一副完美身材,因为健硕的身材可以帮男人提升100+的魅力值。那么,在厦门健身,特别是这种温暖的冬季里,男性要如果健身才能达到自己所想要的效果呢?

 1、合理安排锻炼时间

我们通常会认为早上锻炼效果最好。确实,早上起得早些,做一些运动,会使人一整天都感到精力充沛。但是就锻炼本身的效果而言,早上并不是最合适的时间,一天之中最佳的锻炼时间是下午3-5点。当然除了专业运动员,大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作和生活的最繁忙的时间,不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼,效果也不错。

2、恰当呼吸

在健身时,正确的呼吸是相当重要的,可以起到事半功倍的效果。具体是:用力时吸气,尽量吸得深;放松时呼气,尽量排得彻底。

3、辅助器械

家庭健身器的功能是有局限性的,有几个部位的肌肉是练不到的,因此健身房或许是你的最佳选择,健身房里器械齐全,其中最常用的是哑铃。别小看小小的哑铃,它可做的运动相当多,它可以锻炼你的二头肌,三头肌,腕力,胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐,效果相当好。如果是在厦门浩沙健身俱乐部里,最好是咨询下巡场教练,让专业的教练教你正确的运动姿势,以达到最佳的健身效果。

4、注重频率

其实,健身并不需要每天做,而且每天做的效果并不好,最佳的效果是每周做三次,即隔天做,然后周末多休息一天。如果做不到,那么每周做二次也行,但不能再少了,否则就没有效果。对于以减肥为目的的朋友们,可以再多做一次。

健身建议

1、将健身当成休闲娱乐,最好跟朋友一起去,感觉时间会过得特别快。

2、煅炼肌肉,一定要动作缓慢,尽量使用肌肉发力,而不是关节

3、坚持每周最少三次,每次最少一小时,没空去时自行在家做仰握起坐和掌上压

4、健身后第一时间进食,利于营养吸收,以清淡为主,多吃蛋白质类食物。

5、合理的作息时间,保持每天都精神充沛,有足够的精神力和体力去健身。

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