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冬季健身应选最佳时间
时间:2016-09-21 18:57来源:厦门浩沙健身俱乐部 作者:浩沙小陈 点击:

最近很火的一句话,厦门有三宝:热死、冷死、随机搞。厦门的冬季,气温的变化规律一般是上午和晚上较冷,中午温度稍高,下午较暖和。而人体活动受“生物钟”控制,人体自身温度也会随着外界温度的变化而变化,所以在厦门健身的时间选择下午的14001900是比较理想的。因为这个时间段室外温度比较高,人体自身温度也比较高,体力比较充沛,很容易兴奋,也就比较容易进入运动状态。

而在早晨或上午900前健身,由于气温较低,对人体的损害主要是造成局部冻伤和全身体温过低。在较冷环境下进行长时间运动(如长跑等),体温散失过多,会出现头晕、协调能力下降、步履不稳等问题。

此时,切不可躺下休息,否则体温会进一步降低,容易引起昏迷,甚至死亡。正确的方法应该是多摄入些热量食物,适当的添加衣服,做好保暖措施,控制好锻炼时间,以维持体温水平及机体正常功能,使锻炼真正达到强身健体的目的。

而无论是室内运动还是户外运动,都要做好充分的热身运动。因为冬季的场地、器械等密度加大,对人体的冲击力也加大。而且,冬季人体的肌肉、关节组织活动性降低,具有一定惰性,因此锻炼时更要做好充分准备活动,循序渐进。一般来讲,当感到身上开始出汗时,才能算热身已做足了。热身可以利用一些户内的运动器械进行,也可以在户外热身,如小步慢跑等。

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