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新闻动态
想要运动效果好,补水不可少
时间:2016-01-18 19:46来源:厦门浩沙健身俱乐部 作者:浩沙小陈 点击:

运动能锻炼身体,缓解各种亚健康状态。但是,很多人对运动中应如何补水摸不着头脑。运动中应如何有效补充体内水分?什么水才真正有助于健康同时达到事半功倍的效果?

  运动也是个补水的好机会,运动前后适量饮水,不但能排毒养颜,还能提升运动效率。

   冬季在厦门健身,同样会容易出汗,大量出汗带走了体内的水分你和钠、钾、镁的元素,所以运动前后不仅要补水,更要补充我们所流失的营养成分,让身体保持健康与活力。这时候应该喝带有对人体健康有益的钙、镁、氟化物等元素的矿物质水。

运动中饮水应少量多次,让水分徐徐不断地进入体内,使血容量不发生太大的变化。机体内环境稳定,有利于生理过程和运动活动的进行。如果过多的水分积聚在肠胃里,不仅加重胃肠负担,直接妨碍膈肌的活动及影响呼吸,而且也容易引起慢性肠胃炎。再者,喝很多水,就会出很汗,大量出汗时会带走过多的盐分,破坏身体内平衡,造成血液内盐浓度的降低,容易引起头晕、疲倦和食欲不振,甚至发生肌肉抽筋的现象。

    但切忌一次大量饮水,若水分骤然进入血液,使血液稀释,容易导致血容量增加,加重心脏的负担。运动过程中,每间隔20-30分钟补水一次,补水量每次150-200毫升为宜。尽量不要饮用冰水、含糖饮料或碳酸饮料,饮用8-12℃的水会有比较好的吸收效果,而且每喝一口水都应该在口腔内轻漱几秒后再缓慢咽下。

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