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型男宽肩训练宝典
时间:2016-09-21 18:57来源:厦门浩沙健身俱乐部 作者:厦门浩沙健身俱乐部 点击:
   完美的双肩是型男的必备之一,也是提升整体魅力的重要元素。在厦门健身房里,很多型男为了练就一个完美的宽肩,也是下了非常多的精力。下面就介绍下由厦门浩沙健身俱乐部的优质教练提出的几种让你拥有更大更强更健康的肩部肌肉训练方式。
首先要保持肩部的健康。很多时候,肩部的训练是很容易被忽视的,导致你的整体肌肉不协调,肩部过度虚弱。这种不平衡的锻炼方式,让你的肩部更容易受伤,甚至只是单纯的哑铃运动,也会让你感到肩部非常的不适应。所以,应该在平时的锻炼中,多加入一些背部、肩部的锻炼,让你的各个肌肉达到协调。
   其次要保持肩部的灵活性。经常锻炼肩部的灵活性,可以降低肩部受伤的可能性。最简单的方式就是利用毛巾,做引体向上。刚开始做的时候难度可能会较大,但随着锻炼次数的积累,你双手的距离应该越离越近,逐渐提升难度,建议每次3组,每组20个。还有就是锻炼旋转肌群,往外旋转和往内旋转,总共做5分钟。
     然后就是后背的肌肉锻炼。后背肌肉的训练也是很容易被忽视的,建议在厦门健身时,可以把背部肌肉锻炼的运动放在前面来做,这类运动能够让你的身材看起来更加对称,更加立体。
     最后是正确的做推举运动。推举对于刺激自己的神经系统有很大的帮助,在健身开始之前做几个,能够很好的提高接下来的健身效率,但没有必要一开始就很大的重量,建议用自己平常锻炼进负重的60%,做4组,每组8个。在尝试过头推举的时候,尝试坐下来做,借助辅助架。坐下来后对于平衡感的要求大大上升,让你不得不把负重减轻 40% 才能做下来。选择重量较轻的哑铃,然后做垂直的飞鸟,因为这类运动对于三角肌饱满度的锻炼非常明显。当你在用杠铃的时候,要注意你的手肘。将手肘一直保持在杠铃杆的正下方能够最大程度上地给自己的三角肌增大紧张度。手腕不要弯曲,一直保持自然伸直的状态。身体的其他部位也是一样,保持在一个平面,一条线上面。
     肩部能够承受很大的重量,但是也需要你时常的锻炼,至少每周两次。

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