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无胸肌不男人
时间:2016-09-06 16:34来源:厦门浩沙健身俱乐部 作者:厦门浩沙健身俱乐部 点击:

男士应该都想着自己有副轮廓清晰、中锋显赫、胸肌宽厚、左右匀称的完美胸肌吧。然而在厦门健身中,就算是经过锻炼后,很多人会发现,胸肌并没有想像中那么MAN。还好厦门浩沙健身俱乐部的增肌私教为我们提供了一些助你胸肌更完美的攻略。

浑厚结实的胸肌往往是判断胸肌锻炼成功与否的标准,发达的胸肌总会让人感觉一个人的强壮体格。而瘦弱的胸肌,却会给健身爱好者带来困扰。很多人健身都是教科书式的进行锻炼,重复别人的过程,然而别人早已胸肌崛起,自己却没有任何变化,那一般来说就是锻炼不正确。

增加胸肌厚度锻炼时,不要总是按已经习惯的负重进行训练,一旦一组动作的次数超过 1012 次,就应该考虑增加负荷,人体的调节机制很特别,如果一个负荷会使其难受,那它就会调节神经系统储存更多的能量,以便下一次相对轻松地化解。如此循环往复,肌肉才能不断增厚变大。其次是尽可能增大动作幅度,动作幅度对增加任何一块肌肉的厚度都有着至关重要的作用。动作幅度越大,肌纤维拉伸与收缩的程度就越大,受的刺激也越强,效果自然比幅度受限的动作要好。因此卧推的动作幅度尽可能大,哑铃或杠铃尽可能下放到最低程度。然后多做一些大负重的上身动作,如硬拉,立姿推举等。这些动作在全面提高上体围度的同时,对增厚胸部肌肉有很好的促进作用。加强上臂的力量训练,胳膊 ( 上臂 ) ,尤其三头肌的力量是限制你卧推力量进一步提高的瓶颈,没有大重量的卧推,胸肌厚度就难以进步。

当你带着这些注意事项,并做好杠铃平板卧推和哑铃平板卧推两个主打动作后,胸肌一般也都会出现了。当然,锻炼在于坚持。

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