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健身过后又复胖?
时间:2016-09-06 16:33来源:厦门浩沙健身俱乐部 作者:厦门浩沙健身俱乐部 点击:

在厦门浩沙健身俱乐部里经常会见到有些人在健身后,减肥效果也明显了,但过一段时间后又复胖了。这个时候,就应该审视下,自己是不是忽视了一些错误的习惯呢。

因为在运动过程中会产生大量乳酸,这些乳酸会阻碍血液的流通,从而形成肌肉酸痛。所以我们运动过后需要拉伸。运动过后做肌肉拉伸,不但能够缓解肌肉酸痛,而且还能提高肌肉关节的柔韧性。拉伸动作有很多,比如侧弯腰,双脚并拢,手指交叉掌心向上,双臂向上举起,抬起脚跟,上身慢慢向右侧弯曲。也可以进行扩胸、伸展、压腿等动作。

运动结束,沐浴和梳妆后,这个时候碰巧是肚子最饿的时刻,在厦门健身房里经常可以看到一些运动后的妹子们,一不小心就管不住嘴了,觉得只是吃两口没关系的,其实大错特错了,运动过后2小时内如果进食其实会让你的吸收加倍。所以如果不想让自己的运动成果付诸东流,最好选择运动过后2小时再吃饭,或者干脆运动前把吃饭问题解决掉,这样才能让你的健身发挥最大的效果。

运动后一定要喝足够的水,因为运动后脱水会让你出现疲劳、痉挛甚至是情绪波动等症状,这都属于锻炼后的兴奋状态,所以补充水分是很有必要的,不过因为剧烈运动后身体消耗较大,这时如果大量饮水,会造成以及负担过重,所以如果是在剧烈运动后应先少量饮水,等休息一段时间后,再多饮水,千万要记住不能饮用生水或冷水。

很多人运动过后马上就跑到健身房的沙发上休息或者在健身房溜达,也叫训练后拖延症,这是不对的。其实运动中大量出汗,汗渍不管是对衣服还是身体都是不好的,运动服不及时更换容易滋生细菌,所以运动后第一时间应该赶去洗澡,而不应多加拖延。

健身固然好,但最怕是三分钟热度,那么复胖也是必然的。在健身时会分泌多巴胺,这种“快乐因子”会让我们心情愉悦,所以提早制定好你的下一次运动计划,能改掉你的拖延症,并带动你对健身的热情,自然你的身体也会用健康回报给你。

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