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7件事包你减肥事半功倍
时间:2018-03-02 13:58来源:浩沙健身俱乐部 作者:浩沙健身俱乐部 点击:

相信很多妹子们都有一个困惑,就是一天之内哪个时间减肥效率最好呢?其实124小时里,有7个减肥黄金时间,是可以让我们减肥事半功倍的。

早晨第一杯水就是第1件事。夜间睡眠期间,身体各个器官依然在工作,会产生毒素,血液也会变得粘稠,不利于循环,所以早晨起床后,空腹喝一杯白开水能够促进血液循环,帮助排出体内毒素,防止便秘,而且还能让皮肤水嫩。

做好晨运是减肥是一个重要环节。晨运是能够加快脂肪燃烧的,但因为晨运多安排在早餐前,身体没有摄入足够的碳水化合物,如果过于剧烈,容易出现低血糖现象,所以晨运前可以吃一些简单的食物,比如一个小面包或者一个苹果等等,最好选择一些中等强度的有氧运动,且运动时间为半小时左右。

晨运后,体内的能量几乎被消耗殆尽了,这个时候安排一个营养科学的早餐,给身体提供能量,进而能提高身体的新陈代谢,加快脂肪燃烧,更有利于减肥。

一个上午的工作让人消耗大量的执量,容易感觉到饥饿。这个时候吃点低热量低糖的小零食,比如酸奶、水果、黑巧克力等能够为身体补充能量,增强饱腹感,避免在午餐时进食过多。想要减肥,每一餐都尽量七分饱,所以餐前吃些增加饱腹感强的食物,可以让减肥的你很长一段时间内不会感到饥饿。

午饭后,很多人习惯坐着不动,其实这样子是不利于食物消化的,长期如此容易导致便秘,引起腹部肥胖。可以在饭后靠墙站15分钟左右,站立时挺胸收腹,保持腹式呼吸,这样能够有效解决腹部肥胖问题。

下午5点到7点是一天当中最佳的运动时间,这时候人的体能到达高峰,心跳频率和血压上升。人们可以在厦门健身房里做一些比较高强度的运动,运动的时间也可以延长。此外,刚好这正是上班族们下班的时间,人们可以利用一个小时左右的完整时间来做运动减肥。但需要注意的是,运动结束2小时后方可吃晚餐。

一些人的肥胖并非真的肥胖,只是水肿问题。消除水肿,你就自然瘦下来了。睡前做个简单的按摩,睡前按摩能够疏通淋巴,缓解水肿问题。冬天皮肤比较干燥,美眉们可以涂点身体乳后在适当的按摩,听点舒缓的音乐,不仅助瘦身还能助睡眠哟!

 

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