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减肥遇瓶颈期怎么办
时间:2016-10-11 15:25来源:浩沙健身俱乐部 作者:浩沙健身俱乐部 点击:

很多人减肥,都会遇到减肥进度缓慢下来的情况。这个时候我们必须要加大运动量和严格控制食量。除此之外,加强运动营养方面也可以让我们尽快突破减肥的瓶颈期。

减肥瓶颈期,提高身体代谢,促进脂肪燃烧,控制热量摄入,是突破瓶颈期的重要对策。而哪些食品能达到这几个目的呢?

研究表明:摄取足量的蛋白质能够提高身体的新陈代谢水平,会使人体每日多燃烧 150200 千卡的热量。而乳清蛋白是一种低脂肪,低胆固醇的优质蛋白质来源。可以有效减少饮食中脂肪摄入量,促进身体代谢,同时还可以防止减肥时肌肉的流失。所以,乳清蛋白是许多减肥健身人群所推崇的一种减肥食品。

因为膳食纤维具有较强的吸水功能和膨胀功能,可以使人产生饱腹感并抑制进食。在进食前或饥饿时补充膳食纤维食品,可以减轻饥饿感,有效的控制食量,从而大大减少热量的摄入。

左旋肉碱是一种类似维生素的重要营养物质,在促进体内脂肪燃烧中发挥着重要的作用。肉碱的充足,有利于脂肪的顺利运输,由于运动时能耗增加。补充肉碱可以加速脂肪燃烧,从而达到消耗体脂的效果。人体内的左旋肉碱除可少量合成外,其余均从红肉及动物产品获得。但一般人只能从膳食中吸收 50 毫克,对于节食减肥者来说,肉碱摄入量就更少了。所以许多人即使运动量较大,饮食控制得较好,减肥效果仍然不好,左旋肉碱配合有氧运动,可以大大加快脂肪燃烧的速度 ,达到瘦身的效果。

饮食中的钙参与决定热量是以脂肪的形式储存还是燃烧释放。当减肥者进食高钙饮食时,尽管他们摄入的热量与原来相同,他们的脂肪也会显著减少。所以对减肥者来说 , 乳清蛋白、大豆蛋白、低脂牛奶、奶酪、酸奶、豆制品等由于含有丰富的钙质和较低的热量都是减肥佳品。

可能有些人要有困惑了,那么这些运动营养品哪个牌子好呢,如果你是在厦门健身,那么可以到厦门浩沙健身俱乐部里去咨询。

 

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